💪 Zomer 2026 Ready
Train je
Bovenlichaam
als een Pro
Doe de max-reps intake per positie, krijg een schema op maat van de AI, en bekijk exact welke gaten je gebruikt op jouw AJ Sports board.
Officieel 10-Weeks Plan
Rechtstreeks van het instructieblad — 3 fases, oplopende intensiteit.
🟢 Start-up
3 weken • 4 dagen/week
Chest+Back, Shoulder+Triceps,
Back+Triceps, Shoulder+Chest
🟡 Acceleration
3 weken • 5 dagen/week
Shoulder+Chest, Back+Triceps,
Shoulder+Back combo's
🔴 Explosion
4 weken • 5 dagen/week
Chest+Triceps, Shoulder+Back,
Back+Triceps, Shoulder+Chest
Max Reps Intake
Het board ligt horizontaal — linkerhand links, rechterhand rechts. Test elke positie: doe zoveel reps als je kan zonder pauze.
Jouw Schema
Het officieel 10-weken schema van het instructieblad, aangevuld met jouw AI-schema op basis van intake scores.
Officieel Schema
AI Persoonlijk Schema
Op basis van jouw intake scores — progressief en op maat.
Schema wordt gegenereerd...
Board Gids
Board ligt horizontaal — klik een oefening om te zien welke gaten je gebruikt. De gekleurde handvat-outline toont exact de pinposities.
Kies oefening
Selecteer een oefening
Klik een oefening om te zien welke gaten je gebruikt.
